女性益颜健体的周期饮食调养指南

女性在益颜健体的饮食调养中，应根据月经周期的变化选择适合的饮食方案，这种方法被称为“周期饮食”。这是女性与男性在饮食调养方面的主要区别之一。

月经前期的饮食调养

在月经来潮的前几天（即月经前期），许多女性会出现抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安及疲劳等症状。这些症状通常与体内雌激素和孕激素比例失调有关。

此时，建议选择既有益于皮肤美容，又能补气、疏肝、调节情绪的食物和药材：

• 蔬菜类：卷心菜、芹菜、金丝瓜、冬瓜、胡萝卜、白萝卜等。
• 水果类：柚子。
• 蛋白质类：瘦猪肉、鸭蛋。
• 谷物类：粳米、苡米。
• 药材类：炒白术、淮山药、百合、海带、海参、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

月经期间的饮食调养

在月经来潮时，女性可能会出现食欲不振、腰酸、疲劳等症状。此时应选择既有益于皮肤美容，又能促进经血排出的食物和药材：

• 肉类：羊肉、鸡肉、牛肉。
• 蛋白质类：鸡蛋、豆腐皮。
• 水果类：苹果。
• 药材类：红枣、薏苡仁、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。

需要注意的是，某些平时对美容有益的食物在月经期间应避免食用，例如梨子、香蕉、荸荠、石耳、石花、菱角、冬瓜、芥蓝、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。

月经后期的饮食调养

月经期间会导致部分血液的流失，而血液中包含血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等重要成分。因此，在月经结束后的1-5天内（即月经后期），建议补充蛋白质、矿物质及补血药物。

此阶段推荐的食物和药材包括：

• 蛋白质类：牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰。
• 蔬菜类：菠菜、胡萝卜。
• 水果类：樱桃、龙眼肉、荔枝肉、苹果。
• 药材类：当归、红花、桃花、熟地、黄精、芡实等。

总结

通过科学合理的“周期饮食”，女性可以更好地调节身体状态，改善皮肤健康，同时缓解月经周期中的不适症状。

参考来源

• 人民网健康频道：http://health.people.com.cn/
• 中国中医药网：http://www.cntcm.com.cn/