孕妇补充叶酸的重要性及建议用量

什么是叶酸？

叶酸是一种水溶性B族维生素，属于维生素B9的形式，广泛存在于绿叶蔬菜、水果和强化食品中。它在人体细胞分裂和生长过程中起着重要作用，尤其对于孕妇和胎儿的健康至关重要。

孕妇补充叶酸的必要性

孕妇补充叶酸可以显著降低胎儿神经管缺陷的发生风险。神经管缺陷是胎儿脑部和脊髓发育异常的一种先天性疾病，包括无脑儿和脊柱裂等严重情况。适量补充叶酸还可能对降低早产、流产、胎儿生长受限等风险有帮助。

孕妇补充叶酸的建议用量

• 每日推荐摄入量：孕妇每天应摄入至少400微克的叶酸。
• 补充时间：建议从计划怀孕前的3个月开始补充叶酸，并持续至怀孕满3个月。

补充叶酸的方式

孕妇可以通过以下方式补充叶酸：

• 饮食来源：多食用富含叶酸的食物，如菠菜、芦笋、橙子、豆类和强化谷物。
• 叶酸补充剂：在医生指导下服用专门的叶酸补充剂，确保每日摄入量达标。

叶酸补充的注意事项

虽然叶酸对孕妇和胎儿健康非常重要，但过量摄入可能导致副作用，如掩盖维生素B12缺乏症。因此，孕妇应在医生或营养师的指导下合理补充叶酸，避免过量。

总结

孕妇补充叶酸是保障胎儿健康的重要措施，建议从备孕阶段开始每日摄入400微克叶酸，直至怀孕满3个月，以最大限度降低胎儿神经管缺陷的风险。

参考来源

• 中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》. http://www.cnsoc.org/
• 世界卫生组织. 《孕期营养建议》. https://www.who.int/