婴儿补充维生素d要吃什么

维生素D的来源与补充方式

维生素D是人体健康不可或缺的营养素，其主要功能是帮助钙和磷的吸收，从而促进骨骼健康。人体可以通过皮肤接受日光中的紫外线合成维生素D，也可以通过饮食摄取。然而，天然食物中维生素D的含量通常较低，尤其是植物性食物，因此了解维生素D的来源对于保持健康至关重要。

人体通过皮肤暴露在阳光下可以自然合成维生素D。紫外线B（UVB）是合成维生素D的关键。每天适量的日晒（通常为10-30分钟，具体时间视肤色和地理位置而定）即可满足大部分人的需求。

动物性食品是天然维生素D的重要来源，尤其是以下几类：

许多国家通过强化食品来补充维生素D。例如，强化牛奶、橙汁和谷物中常添加维生素D，以帮助人们获得足够的摄入量。

对于素食者，紫外线照射过的蘑菇和酵母是补充维生素D的重要来源。例如，紫外线照射的波塔贝拉菇的维生素D含量可从每100克14 IU提升至500 IU。

以下是常见食品中维生素D含量的详细数据：

食品名称	单位重量	维生素D含量	每克含量
鲶鱼	85g (3盎司)	425 IU	5 IU/g
大马哈鱼（烹熟）	100g (3.5盎司)	360 IU	3.6 IU/g
鲭鱼（烹熟）	100g (3.5盎司)	345 IU	3.45 IU/g
沙丁鱼（油浸罐头）	50g (1.75盎司)	250 IU	5 IU/g
金枪鱼（油浸罐头）	100g (3.5盎司)	235 IU	2.35 IU/g
鳗鱼（烹熟）	100g (3.5盎司)	200 IU	2.00 IU/g
鸡蛋	60g	20 IU	0.33 IU/g
牛肝（烹熟）	100g (3.5盎司)	15 IU	0.15 IU/g
鳕鱼肝油	1汤匙 (15ml)	1360 IU	90.6 IU/ml
紫外线照射波塔贝拉菇	100g	500 IU	5 IU/g

在日常生活中，通过适量晒太阳和饮食摄取可以有效补充维生素D。如果自然来源不足，可以选择含有维生素D的补充剂，但需根据医生建议服用。

维生素D是维持骨骼健康和免疫功能的重要营养素，通过日光照射、饮食和强化食品可以有效补充，合理摄取有助于预防缺乏症。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。