有氧运动减肥原理及关键指标

有氧运动对改善心肺功能和消耗脂肪效果显著，不少女性借此减掉身上多余赘肉。了解有氧运动的减肥原理，能让你更好地根据自身条件制定合理减肥计划。

有氧运动减肥的关键指标

1. 心率：心率是测定有氧运动效果和强度的指标。一般来说，女性做有氧运动时心率保持在60 - 65%MHR即可。若盲目追求高心率值、不断增大运动强度，不利于健康。
2. 时间：时间也是表示运动强度的一个指标。有氧运动前15分钟主要消耗身体的糖原，脂肪消耗在运动后15 - 20分钟才开始启动，所以单次有氧运动持续30分钟以上为佳。

选择有氧运动种类

了解上述两个关键指标后，女性可根据自身体能条件与兴趣爱好选择有氧运动的种类，为自己制定一个有氧运动“处方”，有望快速消除“肥胖症”。

结论：掌握有氧运动减肥的心率和时间指标，并合理选择运动种类，有助于女性实现减肥目标。

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