三伏天防暑措施

三伏天防暑指南：健康度夏的实用建议

台风刚刚离去，三伏天随之而来。这是一年中最炎热的时节，全国大部分地区将迎来高温天气。为了帮助大家更好地应对三伏天的酷暑，我们整理了一些防暑降温的实用建议，希望能为您的健康保驾护航。

三伏天外出时，建议尽量避开上午10点至下午4点的时段，因为此时阳光最为强烈，中暑的风险比平时高出10倍。如果必须外出，请务必做好以下防护措施：

特别提醒：老年人、孕妇及患有慢性疾病（尤其是心血管疾病）的人群，应尽量减少外出。

在高温天气中，人体容易因出汗而失去大量水分。因此，建议每天饮用1.5至2升水，具体量可根据气温和活动量适当调整。出汗较多时，可以适量补充淡盐水，以补充因流汗流失的电解质。

三伏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢加快，容易感到疲惫。充足的睡眠不仅能恢复体力，还能有效预防中暑。建议：

研究表明，约16%的人在三伏天可能会出现“情绪中暑”，表现包括：

“情绪中暑”可能导致心律失常、血压升高等健康问题。因此，建议大家保持良好的精神状态，注意劳逸结合，清淡饮食，多吃清热解暑的瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、苦瓜等。

三伏天虽然炎热，但只要采取适当的防暑措施，调整生活习惯，保持身心健康，就能平安度过这一年中最难熬的时节。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。