(1) 莴笋

莴笋是一种有效的催奶食物，分为叶用莴笋（生菜）和茎用莴笋（莴笋）。其叶子营养成分高于茎部，尤其是铁质含量丰富。推荐做法是将莴笋与猪蹄一起烹饪，这种搭配不仅减少油腻感，还能增强催乳效果。

(2) 豆腐

豆腐具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。可通过将豆腐与红糖、酒酿一起煮服来促进乳汁分泌。

(3) 花生

花生富含营养，可用于缓解脾虚、反胃、水肿等症状，同时对产后催乳也有一定帮助。

(4) 豌豆

豌豆又称青小豆，含有丰富的磷元素（每百克约含400毫克）。其性味甘平，具有通乳、止泻痢、生津液等功效。青豌豆可煮熟食用，也可将豌豆苗榨汁服用。

(5) 茭白

茭白是一种营养丰富的蔬菜，含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。其性味甘冷，有解热毒、防烦渴、催乳的功效。常与猪蹄、通草一起煮食，但需注意茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈应适量食用；尿路结石患者也需避免过量食用。

(1) 通草猪蹄催乳汤

做法：将猪蹄洗净，去除皮毛，与通草一起放入沙锅中，加1.5千克清水煮汤。先用急火煮沸，再改用慢火煮1-2小时。每天饮用2次，连续3-5天。

功效：猪蹄富含蛋白质和脂肪，具有补血活血的作用；通草能利水通乳，两者搭配可有效促进乳汁分泌，并帮助产妇恢复。

(2) 猪蹄金针菜汤

做法：将金针菜用温水浸泡30分钟，去蒂头后切段备用。猪蹄洗净斩块，放入沙锅中，加适量清水，用旺火煮沸后加入金针菜及冰糖，用文火炖至猪蹄熟烂即可。

功效：此汤具有养血生精、壮骨益骨、催奶泌乳的作用，能显著促进乳汁分泌。

(3) 猪骨催乳汤

做法：将猪骨洗净，与通草一起放入锅中，加清水煮1-2小时，直至熬成1小碗汤，再加入少许酱油调味。一次饮用，连续3-5天。

功效：猪骨具有补气、补血、生乳的作用，搭配通草后催乳效果更佳。