哺乳期减肥吃什么

哺乳期减肥与哺乳并存：合适食物推荐

不少产后女性面临两难选择，一方面想要减肥恢复到怀孕前的苗条身材，另一方面又担心营养不够影响母乳和宝宝身体健康。实际上，产后减肥和正常哺乳是可以并存的。以下为大家介绍一些哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物：

• 坚果：核桃、腰果、杏仁等坚果中富含大量不饱和脂肪酸，这些物质能降低胆固醇，维持动脉血管的健康与弹性。
• 黄豆：黄豆饱和脂肪量极低且不含胆固醇，其丰富的蛋白质可替代动物蛋白，能降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇和三酸甘油酯。
• 玉米：玉米含有大量维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质，均有降低胆固醇的作用。
• 黄瓜：黄瓜可有效抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
• 燕麦：燕麦含有大量水溶性纤维，可减少肠道对胆固醇的吸收量，改变脂肪酸在血液中的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯。

哺乳期女性选择这些食物，有助于在保证母乳质量的同时实现减肥目标。