3岁宝宝喂养指南

碳水化合物的重要性

碳水化合物是人体活动和生长发育所需热能的主要来源，对于3岁正处于长身体阶段的宝宝尤为重要。

主食及各类食物摄入建议

• 主食：粗粮正式进入宝宝餐谱，每日摄入量为100 - 200克。
• 豆制品：每日15 - 25克。
• 肉、蛋：每日50 - 75克。
• 蔬菜：每日100 - 150克。
• 牛奶：每日250 - 500克。
• 水果：适量食用。

加餐建议

在三餐基础上，可在下午给宝宝加一餐点心。

饮食搭配策略

• 蔬菜与动物性食品配菜，营养更全面，且合理的营养搭配、独特的风味和鲜艳的色彩能调动宝宝食欲。
• 蔬菜与鲜豆类或豆制品合烹，口味鲜美、色彩美观，可吸引宝宝注意，提高食欲。

脂肪摄入要求

脂肪摄入不能过多也不能过少，它能提供热量、调节体温、保护神经及器官、促进维生素吸收，每日供给量为30 - 40克，主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

综合来看，合理安排3岁宝宝的饮食，注重各类食物的摄入和搭配，能为宝宝健康成长提供充足营养。

参考权威站点来源：可参考中国营养学会官方网站（https://www.cnsoc.org/）获取更多儿童营养相关知识。