经期减肥攻略：食物选择与食谱推荐

相关数据显示，经期女性食欲比平时高25%。在月经期前3天，人体糖耐量比平时高20%，对不饱和脂肪酸的分解速度比非月经期高15%。因此，这段时间适合享用一些利于减肥瘦身的食物。

经期减肥食物推荐

• 红豆：经期需补充流失的营养素和矿物质，应多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆、红豆等高蛋白食物。红豆不仅能帮助身体排毒、补血，若经期腿部出现水肿，吃红豆是不错的选择。
• 海带：海带可减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素排出体外，经期吃海带是减肥常识。

经期食谱推荐

薏米山药羹

早餐和晚餐可用薏米山药羹替代，中餐正常。做法：选用100g山药粉和100g薏米粉，用沸水冲调成糊状后直接食用。此食谱富含淀粉，饱腹感强，薏米和山药能调节人体激素和内分泌，滋阴补肾，对经期有暖宫作用。

大枣苹果泥

经期头两天会感觉全身腰膝酸软，腹痛难忍可能是宫寒严重、体内淤血无法顺利排出。早餐和中餐保证营养精致，晚餐严格控制热量。做法：用2个苹果和3 - 5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥，每晚吃1 - 2份，达到6 - 7分饱。枣子能促进血液循环、温补身体，苹果富含果胶、果酸，能清肠排毒，且苹果属温性水果，不会引发血液凝固和痛经。

山药红枣饭

经期结束后的7天，身体代谢趋于最高峰稳定期，是全面瘦身燃脂的最佳时机，三餐可选用山药红枣饭。干制红枣补气补血，适合经期结束后滋补身体，山药能滋阴补肾、促进脾胃运转、加速排毒消化。将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮，饭煮好后即可食用。遵循中午饱，早晚适中的饱腹程度，坚持经期前中后21天保暖减肥法，平均可减掉8 - 10斤体重。

综上所述，女性在经期合理选择食物和食谱，能在一定程度上实现减肥目标。

参考权威站点来源暂未查询到相关具体权威站点，建议咨询专业医学或营养学网站获取更准确信息。