孕妇补钙食物推荐

孕妇缺钙时，除合理选择钙制剂外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常生活中有许多食物可补充钙质，以下为您介绍富含钙的食品：

1. 奶制品

牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等都是不错的选择。其中牛奶是孕妇最好的钙质来源，半斤牛奶中约含300mg钙质，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，有助于人体对钙的充分吸收与消化。不过，由于胎儿所需钙量全从母体吸收，孕妇单靠食物摄取的钙量远不能满足胎儿快速发育需求，还需合理选择钙剂加强补钙。

2. 海产品

海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等海产品几乎都富含钙质，其中海带和虾皮含钙量最高。海带与肉类同煮或煮熟凉拌，口感鲜美且含钙丰富，每天吃25g可补钙300mg。虾皮含钙量更丰富，25g虾皮含500mg钙，平时可用虾皮做汤或做馅补钙。

3. 豆制品

豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等大豆及豆制品都含有丰富钙质，且大豆是高蛋白食物。500g豆浆含钙质120mg，150g豆腐干含钙高达500mg。但豆腐中钙吸收率远低于奶制品，补钙还是以牛奶为主，大豆可作为奶之外的补充。

4. 蔬菜

小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等部分蔬菜也含有大量钙质，如100g雪里蕻含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量在150mg左右。不过这些蔬菜大多含草酸、植酸等，会影响人体对钙元素的吸收率。

5. 坚果类

杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等坚果含人体必需的钙元素，补钙同时还能摄取对人体有利的不饱和脂肪酸，有助于拥有晶莹亮丽的肌肤。

综上所述，孕妇补钙可通过多种食物摄入，同时配合钙剂，以满足自身和胎儿对钙的需求。