孕前准备工作要点

生儿育女是自然之事，多数女性会经历备孕、怀孕、分娩的过程。若孕前准备不足，会影响宝宝健康。以下是孕前需做好的准备工作：

1.补充营养素

根据自身身体状况，增加某些微量营养素摄取。钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏，不仅影响女性健康，还直接影响胎儿生长发育。计划怀孕的女性要特别注意这些营养素的供给。

2.停止吸烟

大量研究显示，吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。吸烟还可能影响生殖能力和男性精子数量，二手烟也会影响受孕几率。

3.拒绝咖啡因

研究表明，摄入过多咖啡因会阻碍铁的吸收，增加胎死宫内的风险。建议戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

4.控制体重

体重在正常标准范围内，受孕几率更高。体重指数（BMI）低于20或高于30的女性相对不容易受孕。

5.制定健身计划

根据美国运动医学会的研究，健康的健身计划包括：

• 一周3 - 5天，每天20 - 60分钟的有氧运动，如步行或骑车；
• 一周2 - 3天的肌肉加强训练，如力量器材训练；
• 一周2 - 3天的柔韧性练习，如日常伸展和瑜伽运动等。

6.进行口腔检查

越来越多证据显示，牙周疾病可能导致早产和低体重出生儿。应在怀孕前6个月内到口腔科做彻底口腔检查和必要治疗，洗牙并接受健康指导，保证孕期牙齿健康。

7.保持健康心理

专家指出，女性情绪压抑时生育能力比正常状况低一半。若自己或家庭有抑郁史，或出现抑郁迹象，如对过去喜欢的事失去兴趣、食欲不振、睡眠不好等，可向心理医生或精神病专家咨询。

做好上述孕前准备工作，能提高受孕几率，保障母婴健康。