孕前准备工作

孕前准备工作要点

生儿育女是自然之事，多数女性会经历备孕、怀孕、分娩的过程。但孕前准备不足会影响宝宝健康，以下是孕前需做好的准备工作：

• 补充营养素：依据自身身体状况，增加某些微量营养素摄取。钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏，不仅影响女性身体健康，还直接影响胎儿生长发育，计划怀孕的女性需特别关注这些营养素供给。
• 戒烟：大量研究表明，吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。同时，吸烟可能影响生殖能力和男性精子数量，二手烟也会影响受孕几率。
• 拒绝咖啡因：研究显示，过多摄入咖啡因会阻碍铁的吸收，增加胎死宫内的风险。建议戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。
• 控制体重：体重在正常标准范围内，受孕几率更高。体重指数（BMI）低于20或高于30的女性相对不易受孕。
• 制定健身计划：美国运动医学会研究表明，健康的健身计划包括：一周3 - 5天，每天20 - 60分钟的有氧运动（如步行或骑车）；一周2 - 3天的肌肉加强训练（如力量器材训练）；一周2 - 3天的柔韧性练习（如日常伸展和瑜伽运动等）。
• 口腔保健：越来越多证据显示，牙周疾病可能导致早产和低体重出生儿。应在怀孕前6个月内到口腔科做全面检查和必要治疗，洗牙并接受口腔大夫健康指导，确保孕期牙齿健康。
• 保持健康心理：专家指出，女性情绪压抑时生育能力比正常状况低一半。若本人或家庭有抑郁史，或出现抑郁迹象（如对喜欢的事失去兴趣、食欲不振、睡眠不好等），可咨询心理医生或精神病专家。

做好上述孕前准备工作，有助于提高受孕几率，保障母婴健康。

参考权威站点来源：美国运动医学会等相关医学研究资料。