凯格尔运动怎么做

凯格尔运动的正确做法及效果

生命在于运动，适当运动有益健康，但不正确的运动方式不仅无益，还会产生不良影响。因此，进行一项运动前需认真了解。近几个月，很多人询问凯格尔运动的做法，下面详细介绍。

首先要放松盆底肌肉，进行迅速放松和迅速收紧的动作，每次持续约10秒，3次为一组，组间休息10秒。完成后，再次进行放松与释放，5秒后收紧盆底肌肉并坚持约30秒，3组为一次锻炼。坚持约一周，效果会逐渐显现。

先收缩盆底肌肉并坚持5秒后放松，此动作重复10组。接着尽可能快速重复该动作，每组10次，做3组。熟悉后，可进行不定期的收紧放松，次数无需过多。最后将肌肉收紧，坚持到自己无法承受，最多2分钟。

这一步至关重要，需将前面的运动巩固一遍，让每个动作形成肌肉记忆。随后坚持锻炼，每次锻炼最短2分钟，组数可根据个人情况而定。

总之，正确进行凯格尔运动能带来一定效果，但需按步骤坚持锻炼。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。