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10岁儿童几点睡觉最好

10岁儿童几点睡觉最好

10岁儿童睡眠问题解析及建议

睡眠对孩子的健康成长至关重要，缺乏良好睡眠不仅会影响孩子长高，还会对身体其他方面的发育产生不利影响。对于十来岁的儿童而言，睡眠不足还会影响第二天的学习效率。

10岁儿童合适的睡眠时间

一般来说，10岁儿童一天大约需要睡近十个小时，家长可据此安排孩子上床睡觉的时间。随着孩子年龄增长，每长大一岁，睡眠时间可减少15分钟。养成早睡早起的良好睡眠习惯，对孩子的成长和学习大有裨益。

促进孩子良好睡眠的措施

尽早培养良好睡眠习惯：应从孩子小时候就开始培养良好的睡眠习惯，例如避免让孩子养成睡觉时必须使用奶瓶的习惯，要在孩子醒着的时候将其放到床上。
建立规律的睡眠时间：孩子3个月大时，就应开始培养规律的睡眠习惯。对于10岁的孩子，建议晚上9点前入睡。因为若孩子9点后上床，入睡时间会延长，且夜间易频繁醒来。
控制孩子房间光线：褪黑素是助眠物质，对光线敏感。因此，晚上减少孩子房间的光线有助于他们更好地入睡。

综上所述，保证10岁儿童充足且规律的睡眠对其成长和学习意义重大，家长可通过培养习惯、建立规律和控制光线等措施帮助孩子改善睡眠。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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