一岁宝宝一周晚餐食谱推荐

为一岁宝宝准备营养均衡且多样化的晚餐是每位妈妈的心愿。为了帮助妈妈们解决“宝宝晚餐吃什么”的难题，我们精心设计了一周不重样的晚餐食谱。这些食谱不仅营养丰富，还能激发宝宝的食欲，让妈妈们重拾做饭的乐趣。

星期一晚餐食谱

• 主食：馒头（面粉150克）
• 配菜：百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）
• 汤品：牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）

星期二晚餐食谱

• 主食：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）
• 配菜：清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）
• 配菜：蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）
• 汤品：青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）

星期三晚餐食谱

• 主食：黑米粥（粳米40克、黑米10克）
• 主食：馒头（面粉150克）
• 配菜：炒猪肝（猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）
• 配菜：芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）

星期四晚餐食谱

• 主食：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）
• 汤品：紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）

星期五晚餐食谱

• 主食：黑米馒头（黑米面粉150克）
• 配菜：糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）
• 配菜：海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）
• 汤品：银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）

星期六晚餐食谱

• 主食：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）
• 配菜：炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）
• 配菜：炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）
• 汤品：干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）

星期日晚餐食谱

• 主食：百合粥（粳米50克，百合适量）
• 主食：馒头（面粉100克）
• 配菜：葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量）
• 配菜：青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量）
• 汤品：紫菜虾皮汤

总结

通过这份一周晚餐食谱，妈妈们可以为宝宝提供丰富多样的营养搭配，既满足宝宝的成长需求，又让宝宝爱上吃饭。赶快挑选一个食谱，今晚就试试吧！

参考来源

• 世界卫生组织（WHO）
• 英国国家医疗服务体系（NHS）
• Healthline