女性月经期间饮食注意事项

月经，即女性每个月的例假。例假期间，女性身体抵抗力较平时更弱，稍不注意就易生病，尤其是在饮食方面。以下是月经期间的饮食注意要点：

饮食禁忌

• 忌辛辣生冷：辛辣生冷食物具有刺激性，易引发盆腔血管收缩，导致经血量过少甚至突然停止。此外，烟酒等刺激性物质也会对月经产生一定影响，长期不注意避免，可能会引发痛经或月经紊乱。
• 不喝汽水：不少女性在经期会出现疲乏无力、精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。汽水等饮料大多含磷酸盐，会与体内铁质发生化学反应，使铁质难以吸收。而且，多饮汽水会因其中的碳酸氢钠与胃液中和，降低胃酸的消化和杀菌能力，影响食欲。
• 少吃高糖高脂：月经来潮前，应避免食用刺激性食物和辣椒，减少肥肉、动物油和甜食的摄入。
• 忌咸食：女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内盐分和水分贮量增多，且经期前孕激素增多，易出现水肿、头痛等症状。

饮食建议

• 补充营养：月经期会流失一部分血液，月经后期需多补充含蛋白及铁、钾、钠、钙、镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。
• 选择易消化食物：经期要吃营养丰富、易消化的食物，以利于营养物质的补充。多饮水、多吃蔬菜，可保持大便通畅，减少盆腔充血。
• 初期开胃食物：月经来潮初期，女性常感腰痛、不思饮食，此时可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
• 来潮前饮食：月经来潮前一周的饮食宜清淡、易消化、富营养。可多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，增加绿叶蔬菜、水果摄入，同时多饮水，保持大便通畅，减少骨盆充血。

总之，月经期间女性身体较为脆弱，饮食上需多加注意，注重补血，避免食用辛辣生冷、高糖高脂、咸食，少喝汽水。

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