顺产后怎么补充营养

顺产后怎么补充营养

生孩子是一场战役,打完仗后,不代表你就能放轻松了,与孩子真正的较量才刚拉开帷幕。在这之前,妈妈要先调养好身子,以便有更多的精力去呵护小宝宝。坐月子是女人一生中非常重要的时期。那顺产生完宝宝后,该如何滋补呢?

1、从进食流食开始

顺产后妈妈的消化系统还没完全恢复,因此在产后的最初几天,可以食用一些比较容易消化的食物,如粥、面条等,然后过渡到吃稀饭,接着吃米饭和面食。

2、适当饮用红糖水

红糖中含有多种微量元素和矿物质,能够促进废物排出,预防尿失禁。

3、以天然食物为主

很多产后的妈妈认为,产后需要大补,实际上,大补反而加重身体负担。妈妈在月子里应该以天然绿色的食物为主,尽量少食用或不食用人工合成的各种补品。

4、不能过于清淡

新妈妈在产后出汗、分泌乳汁时都会消耗大量的水分,这些都会导致体内盐分的流失,因此饭菜里面可以少盐,但并不是不放盐,适量的食盐能补充摄入碘成分。

5、保证钙、铁的摄取

新妈妈因为在孕期和生产过程中会丢失大量的钙和铁,所以应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁,富含钙质的食物有牛奶、芝麻酱等,富含铁的食物有动物的内脏等。

6、两星期内避免大鱼大肉

顺产后的妈妈在产后肠胃功能还没恢复之前,饮食不能过于油腻,大鱼大肉要尽量少吃。

7、多喝一些温开水

白开水比茶要更好一些,妈妈应该多喝一些温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水分。

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