不同年龄段人群每日铁需求量及补充建议

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（DRIs），不同年龄段的人群对铁的需求量存在显著差异。以下内容详细介绍了1岁以下婴儿、儿童和青少年、孕妇每日所需的铁摄入量及补充建议。

1. 1岁以下婴儿的铁需求

新生儿在胎儿期会在肝脏中储存大量的铁，这些储备通常可以满足出生后6个月内的需求。然而，从4个月开始，婴儿需要通过添加辅食来补充铁，否则可能会出现缺铁性贫血。

• 推荐摄入量：半岁以上婴儿每日推荐铁摄入量为10毫克。
• 可耐受最高摄入量：30毫克。
• 补充建议：可以通过喂食蛋黄、肝膏汤等含铁丰富的食物来补充铁。

2. 儿童和青少年的铁需求

儿童和青少年正处于生长发育的关键阶段，对铁的需求量较高。铁是血红蛋白的重要组成部分，有助于氧气输送和能量代谢。

• 4岁以上儿童：每日推荐铁摄入量为12毫克。
• 7-11岁儿童：每日推荐铁摄入量为12毫克。

建议通过膳食摄取富含铁的食物，如红肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等，来满足铁的需求。

3. 孕妇的铁需求

孕妇由于胎儿的生长发育和自身血容量的增加，对铁的需求显著提高。铁的摄入不足可能导致孕期贫血，影响母婴健康。

• 中期推荐摄入量：25毫克/天。
• 晚期推荐摄入量：35毫克/天。
• 可耐受最高摄入量：60毫克/天。

补充建议：孕妇应多摄入富含血红素铁的食物，如动物肝脏、海产品、坚果和豆类。妊娠晚期可适量补充铁剂，常用硫酸亚铁。

结论

不同年龄段的人群对铁的需求量各不相同，合理膳食和补充铁剂是预防缺铁性贫血的重要措施。

参考来源

• 中国营养学会：《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》
• 链接：https://www.cnsoc.org/