孕期DHA补充指南：促进胎儿发育与减少产后抑郁的关键

在怀孕期间，准妈妈们常被建议补充DHA（二十二碳六烯酸），以支持胎儿的健康发育。然而，DHA的作用不仅限于此，它还可以帮助减少产后抑郁的发生。产后抑郁不仅对母亲的身体和心理健康构成威胁，还可能影响宝宝的情感发育和行为表现。因此，了解DHA的最佳补充时机和方式至关重要。

孕妇补充DHA的最佳时机

1. 油类DHA制品

油类DHA制品的最佳补充时间为孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内。这一阶段是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需求量最大的阶段。尤其是在胎儿满5个月胎龄后，随着胎教内容的施加（如听觉、视觉和触觉的刺激），胎儿大脑皮层的神经元会快速发育，需母体提供更多DHA以支持神经元细胞膜的构建。

• 建议孕妇从妊娠4个月起开始适量补充DHA。
• 在宝宝出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁传递给婴儿。

2. α-亚麻酸营养品

α-亚麻酸是一种可以在体内转化为DHA的营养成分，其补充的最佳时间是孕晚期（孕28周后）至胎儿出生后6个月内。在此阶段，孕产妇可通过母血中的α-亚麻酸合成DHA，并通过血液或乳汁输送给胎儿。

• 当孩子超过6个月后，可将α-亚麻酸油滴入配方奶中摇匀，直接喂给婴儿。
• 对于早产儿，因其无法在母体内获得足够的DHA，建议从出生开始按每公斤体重每天补充40毫克DHA，以支持视力和大脑的正常发育。

为什么DHA对孕期和产后如此重要？

DHA是构成人体大脑和视网膜的重要成分，对胎儿神经系统和视觉的发育至关重要。此外，研究表明，足量的DHA摄入可以降低产后抑郁症的发生率，从而帮助母亲更快适应产后生活，并为宝宝提供更好的养育环境。

补充DHA的注意事项

• 选择高品质的DHA制品，确保其来源安全、纯净。
• 根据医生建议控制剂量，避免过量摄入。
• 搭配均衡饮食，确保其他营养素的摄入。

总结

孕期和产后合理补充DHA，不仅能促进胎儿大脑和视力的发育，还能有效降低产后抑郁的风险，是每位准妈妈需要关注的重要营养环节。

参考来源：世界卫生组织, 美国国家生物技术信息中心