1. 增强心肺耐力

有氧运动的一个重要功能是增强心肺耐力。在运动过程中，肌肉需要大量的养分和氧气，这需要心脏加快跳动以增加血液流动，同时肺部的呼吸频率和深度也会增加。这种持续性的有氧运动可以显著提高心肺功能，从而使身体能够承受更长时间或更高强度的运动，并减少疲劳感。

例如，小王虽然力量强于老李，但由于缺乏有氧运动训练，其心肺耐力较差，表现出更容易疲劳的状态。

2. 促进脂肪消耗与降低血压

持续较长时间的有氧运动能够有效促进脂肪的分解和消耗，同时降低血压，预防动脉硬化，减少心脑血管疾病的发病风险。这对于现代人群的健康管理具有重要意义。

3. 帮助控制糖尿病

运动疗法是糖尿病管理的重要手段之一，但糖尿病患者在进行运动锻炼时需要特别注意节奏和强度的掌控。研究表明，饭后运动持续20至30分钟能够达到最佳的降血糖效果，而运动时间过短或过长则可能无法达到预期效果，甚至可能加重病情。

• 运动前需进行简单的热身活动，以逐步适应运动强度。
• 运动过程中要避免心悸、气促等不适症状。
• 运动结束时应安排至少5分钟的减速调整，帮助身体逐渐恢复。