中国居民膳食营养素参考摄入量与儿童补钙指南

2000年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》为不同年龄段的儿童提供了每日钙摄入量的建议。这些建议为家长和医疗专业人士提供了科学依据，帮助儿童在成长过程中获得充足的钙质，促进骨骼健康。

每日钙摄入量建议

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，不同年龄段儿童的每日钙需求量如下：

• 0-5个月：300毫克/日
• 5-12个月：400毫克/日
• 1-4岁：600毫克/日
• 4-11岁：800毫克/日

母乳喂养与钙摄入

对于1岁以内的母乳喂养婴儿，母乳中的钙含量通常能够满足其大部分需求：

• 母乳喂养的婴儿每天可从母乳中获得约225-250毫克钙。
• 6个月以内的母乳喂养婴儿通常无需额外补钙。
• 6个月至1岁的母乳喂养婴儿仅需适量额外补充钙。

如果婴儿没有明显的缺钙症状，通常无需额外服用钙剂。

钙剂选择与补钙注意事项

在确诊儿童缺钙的情况下，可以通过钙剂进行补充。以下是补钙的相关建议：

• 选择以碳酸钙为主要成分的钙剂，其含钙量较高。
• 注意饮食中的其他成分对钙吸收的影响：
  • 高盐饮食或过量蛋白质摄入会导致钙流失。
  • 菠菜、空心菜等富含草酸或植酸的食物会与钙结合形成沉淀，降低钙吸收率。
• 建议将补钙产品与主餐隔开食用，最佳时间为饭前2小时或饭后3小时。

科学补钙的生活建议

除了通过钙剂补充钙质，家长还可以通过以下方式帮助儿童获得足够的钙：

• 提供富含钙的食物，如奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等。
• 增加户外活动时间，促进维生素D的合成，从而提高钙的吸收率。
• 控制盐分和蛋白质的摄入，避免钙流失。

结论

科学合理的钙摄入是儿童健康成长的关键。家长应根据权威指南和医生建议，结合实际情况，为孩子制定适合的补钙方案。

参考来源

本文内容参考自《中国居民膳食营养素参考摄入量》2000年版。