1. 避免特定食物

• 挥发性气味强的食物：如韭菜等，这类食物的气味可能通过母乳传递给宝宝，导致宝宝拒绝吃奶。
• 麦芽类食物：麦芽可能具有回奶作用，建议哺乳期妈妈避免食用。
• 辛辣刺激性食物：如辣椒、胡椒等，可能刺激宝宝肠胃，导致不适。
• 过于油腻或寒凉的食物：这类食物可能影响乳汁分泌，甚至引发消化问题。

2. 均衡饮食

哺乳期妈妈的饮食应尽量做到种类齐全，避免偏食。主食应粗细搭配，副食多样化，确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。特别是新鲜的蔬菜和水果，它们富含水分、维生素和纤维素，有助于促进乳汁分泌和预防便秘。

3. 保持良好的心情

哺乳期妈妈的情绪状态也会影响乳汁分泌和质量。研究表明，压力过大会导致乳汁分泌减少。因此，妈妈们应尽量保持心情愉快，避免过度焦虑或疲劳。