孕中期是胎儿快速生长发育的关键阶段，同时也是孕妇身体发生显著变化的时期。此时，早孕反应通常已经缓解，孕妇需要抓住时机调整饮食，科学补充营养，为胎儿和自身健康提供充足的支持。

1. 提供充足的能量

在孕4～6个月期间，胎儿的生长速度明显加快，母体子宫、胎盘和乳房的体积也逐渐增大。由于早孕反应可能导致营养摄入不足，孕中期需要通过合理饮食补充足够的能量，以满足母体和胎儿的需求。

2. 补充铁元素

孕中期母体血容量和红细胞数量迅速增加，这一变化将持续到分娩前。铁是红细胞生成的重要元素，因此孕妇对铁的需求量显著增加。缺铁可能导致贫血，影响母体和胎儿的健康。

3. 均衡摄入蛋白质和微量元素

蛋白质是胎儿组织和器官发育的重要基础，孕妇需要通过摄入鱼、禽、蛋、瘦肉和奶类食物来满足蛋白质需求。此外，微量元素如碘和锌对于胎儿的神经系统和免疫系统发育至关重要。

每周推荐食物

• 海产食品：每周1次，以补充碘和锌等微量元素。
• 动物肝脏：每周1次（约25克），以补充维生素A和铁。
• 动物血：每周1次，以补充铁。

孕中期是胎儿和母体营养需求显著增加的阶段，科学合理的饮食安排不仅有助于胎儿健康成长，也能为母体储备足够的能量和营养，为分娩和哺乳做好准备。

本文内容参考自：世界卫生组织官方网站、 美国疾病控制与预防中心、 英国国家健康服务体系。