补铁水果指南：哪种水果是“补铁之王”？

1. 补铁水果简介

在日常饮食中，水果不仅是维生素的重要来源，也是补铁的好选择。许多水果富含铁元素，例如樱桃、桃子、菠萝、橙子、柚子和李子等。这些水果不仅美味，还对健康有着极大的益处。

2. 哪种水果铁含量最高？

在众多水果中，樱桃被誉为“补铁之王”。樱桃的铁含量在水果中名列前茅，且其富含的维生素C可以促进铁的吸收。经常食用樱桃对预防缺铁性贫血有显著效果。

2.1 樱桃的营养价值

• 富含铁：樱桃是铁含量最高的水果之一，每100克樱桃中含铁量约为5.9毫克。
• 维生素A：樱桃中含有丰富的维生素A，有助于视力保护和皮肤健康。
• 维生素C：樱桃中的维生素C能够促进铁的吸收，提升补铁效果。

2.2 樱桃的健康益处

樱桃不仅能补铁，还具有美容养颜的功效。其丰富的抗氧化成分可以帮助皮肤保持红润嫩白，减少皱纹和色斑。此外，樱桃还有助于缓解因长时间使用电脑引起的肌肉酸痛，尤其适合“电脑族”。

3. 其他富铁水果推荐

除了樱桃，以下水果也是补铁的良好选择：

4. 结论

在众多水果中，樱桃凭借其高铁含量和多种健康益处，被称为“补铁之王”。无论是预防缺铁性贫血，还是美容养颜，樱桃都是不可多得的水果选择。

参考文献：世界卫生组织：微量营养素缺乏症 | 美国农业部食品数据中心