一、黑豆鲫鱼汤

黑豆鲫鱼汤是一道营养丰富的家常汤品，具有滋补肝肾、补血益气的功效，适合备孕女性和注重健康的人群。

材料

• 黑豆
• 鲫鱼
• 生姜

做法

1. 黑豆提前泡3~4小时；鲫鱼用盐和酱油腌制20分钟；生姜切4~5片备用。
2. 将黑豆用小火炒5分钟至八分熟，盛出备用。
3. 锅中加油，煎姜片后将鲫鱼煎至表皮微黄，去腥味。
4. 煎好的鲫鱼加入适量水，放入黑豆，煮至黑豆软熟即可。

二、红枣炖南瓜

红枣炖南瓜是一道甜品类汤品，具有养血调经的作用，特别适合备孕女性和注重养生的人群。

材料

• 南瓜300g
• 红枣25g
• 红糖20g

做法

1. 南瓜去皮切块，红枣洗净去核。
2. 将南瓜和红枣放入砂锅中，加入适量清水和红糖。
3. 大火烧开后转小火炖1小时，至南瓜熟透即可。

三、桂圆核桃瘦肉汤

桂圆核桃瘦肉汤是一道滋补汤品，具有养血补虚、安神补脑的作用，适合需要补充营养的人群。

材料

• 猪瘦肉120g
• 桂圆肉12g
• 核桃5个
• 干淡菜10g
• 姜5片

做法

1. 将桂圆肉、干淡菜洗净，核桃去壳后清洗干净。
2. 所有材料放入锅中，加入8碗水。
3. 大火烧开后转小火煲成浓汤即可。

四、木瓜草莓汁

木瓜草莓汁富含叶酸和多种维生素，是一款健康又美味的果汁饮品。

材料

• 草莓150g
• 木瓜100g
• 炼乳15g
• 柠檬汁适量

做法

1. 草莓洗净切块，木瓜去皮切块。
2. 将草莓和木瓜放入榨汁机，加入炼乳和柠檬汁。
3. 搅打成汁后倒入杯中即可饮用。

五、排骨菠菜汤

排骨菠菜汤富含铁质和钙质，具有促进肠道蠕动、补铁补血和壮骨的作用。

材料

• 猪排骨500g
• 菠菜适量
• 豆腐适量

做法

1. 猪排骨切块洗净，沸水焯一下去除血水。
2. 将猪排骨放入3000ml水中，煮40分钟。
3. 加入菠菜和豆腐，再煮5分钟即可。

结论

以上五道菜品均具有丰富的营养价值，适合备孕女性及注重健康饮食的人群日常食用。

参考文献：生殖健康与补充多种微量营养素的中国专家共识， 备孕男性的营养素合理补充。