一、三餐的重要性

• 早餐：必须吃好，提供一天的能量来源。
• 午餐：建议吃到七分饱，避免过量摄入。
• 晚餐：尽量少吃，控制热量摄入。

每日总热量建议控制在1500大卡以内，以促进健康减肥。

二、多摄入新鲜蔬菜

• 推荐食材：芹菜、菠菜、青瓜等低热量蔬菜。
• 烹饪建议：少盐、少油、少糖，尽量保持食材的原味。
• 饱腹感：蔬菜不仅热量低，还能提供较强的饱腹感。

三、合理摄入水果

水果富含维生素和膳食纤维，但建议在正餐后30分钟食用，以避免对消化系统造成负担。

四、确保蛋白质摄入

• 蛋白质是人体基本代谢所需的重要营养素，不可忽视。
• 推荐食材：牛肉、瘦肉、鸡蛋等。
• 食用建议：肉类不应成为饮食的主要部分，适量摄入即可。