怀孕饮食上应注意什么

怀孕饮食上应注意什么

怀孕期间在饮食上要忌烟忌酒,包括咖啡因含量高的饮品,比如咖啡、茶等。刺激性的食物也要尽量少吃,比如辣椒、花椒等。不宜吃的过咸、过甜或者过于油腻的食物。需要补充多种维生素,维生素不仅可以帮助胎儿的健康成长,还可以帮助准妈妈增强体质、提高免疫力。加强钙质和多种微量元素的摄取,同时叶酸对于准妈妈来说也是非常重要的物质。

多吃粗粮少吃精制的米、面,粗粮中富含维生素和蛋白质,并且维生素B和蛋白质的含量比精制的米、面高出很多。每天可以吃1-2个鸡蛋补充蛋白质,以及钙质、磷和多种维生素。怀孕期间保证适量的脂肪摄入,植物脂肪要比动物脂肪更适合孕妇补充,比如橄榄油、花生油、菜籽油。

饮食习惯上还要注意少食多餐,不要一次性吃的过于饱或者过饿。怀孕期间不用拘泥于一日三餐,胃口好的时候就吃一些自己爱吃的,胃口不好的时候也可以少吃。

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