1. 通过食物获取蛋白质

食物是蛋白质的主要来源，以下是一些富含蛋白质的常见食品：

• 乳制品：如纯牛奶、酸奶。
• 禽蛋类：如鸡蛋、鸭蛋。
• 肉类：如鸡肉、鱼肉、瘦猪肉、牛肉。
• 植物性蛋白：如豆制品（豆腐、豆浆、豆干）。

健康成年人每日蛋白质需求量约为每公斤体重1克。例如，一个体重为60公斤的成年人每日需要约60克蛋白质。正常饮食如包含上述食物，通常能满足这一需求。

2. 通过营养品补充蛋白质

蛋白粉是常见的蛋白质补充剂，主要成分包括大豆蛋白和乳清蛋白。其主要用途是为蛋白质摄入不足的人群提供高效补充。

适用人群：

• 孕妇：由于胎儿的生长发育，孕妇对蛋白质的需求量增加，适量补充蛋白粉可以弥补饮食中的不足。
• 运动员或健身人群：高强度运动会增加蛋白质需求，蛋白粉是便捷的补充方式。

注意事项：过量摄入蛋白质可能导致肾脏负担加重、代谢紊乱等健康问题。因此，需根据个体的营养状况适量补充，避免过度依赖蛋白粉。