1. 保持充足的水分摄入

多喝水有助于保持鼻腔湿润，缓解鼻塞症状。建议孕妇每天摄入足够的水分，尤其是在干燥的环境中。

2. 调整睡姿

晚上休息时，可以通过将头部垫高来减轻鼻塞。使用额外的枕头或调整床头的高度，能够帮助鼻腔更顺畅地通气。

3. 利用蒸汽疗法

蒸汽可以有效缓解鼻腔充血，让孕妇感觉舒适。以下是几种简单的蒸汽疗法：

• 洗个热水澡，然后在潮湿的浴室中停留一段时间。
• 将毛巾浸泡在热水中，拧干后覆盖在脸上，深呼吸吸入蒸汽。

4. 使用加湿器

在室内使用加湿器或喷雾器可以增加空气湿度，减轻鼻塞。将加湿器放置在睡觉区域附近，效果更佳。

注意事项：

• 定期清洁加湿器，避免细菌滋生。
• 每天更换加湿器中的水，确保水质清洁。
• 按照设备说明书更换过滤器。

5. 避免刺激物

远离可能导致鼻腔刺激的物质，包括烟雾、酒精和突然的温度变化。在空气污染严重的日子，尽量减少户外活动。