爬山准备与技巧指南

爬山前需准备好爬山用品并装进背包，然后相约好友前往爬山地点。若想轻松爬山，掌握以下技巧很重要：

• 做好准备运动：爬山属于运动项目，平时少运动的人爬山前要做10 - 20分钟热身运动，否则中途易疲劳且有扭伤脚踝风险。可拉伸腿部、手部等放松肌肉，若情况允许，做些弹跳动作让自己更精神有活力。
• 别总往高处看：爬山时眼看四方欣赏美景正常，但总往高处看会因错觉觉得在爬坡而疲劳，目光应放在身体前三到五米。
• 转移注意力：一味向前看、注意力过于集中会使人疲劳，应走走停停，欣赏周边美景、唱歌来转移注意力，享受爬山乐趣，消减倦意。
• 注意行走路线：爬山一直走直线不可取，山路陡峭时走“Z”形路线更省力。
• 控制好步速：不要突然走太快或太慢，应匀速前进，这样能爬得更高且减少脚部关节压力。

掌握这些爬山准备和技巧，能让爬山过程更轻松愉快。

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