1.1 钙的摄入

怀孕第5个月后，胎儿骨骼和牙齿发育进入快速期，对钙的需求显著增加。孕妈妈应多食用富含钙的食物，如：

• 牛奶和奶制品
• 豆制品（如豆腐、豆浆）
• 鸡蛋
• 鱼类和虾
• 骨头汤
• 坚果类（如杏仁、核桃）
• 绿色蔬菜（如菠菜、芥蓝）

此外，适当晒太阳有助于促进体内维生素D的合成，从而提高钙的吸收率。孕妈妈在晒太阳时应注意做好防晒措施。

1.2 铁的摄入

孕中期对铁的需求量增加，以预防缺铁性贫血。建议孕妈妈多食用含铁丰富的食物，如：

• 动物肝脏（如鸡肝、猪肝）
• 瘦肉
• 红枣
• 菠菜
• 鸡蛋黄

同时，搭配富含维生素C的食物（如橙子、柠檬）可帮助铁的吸收。

1.3 锌的摄入

锌是胎儿脑、心脏等重要器官发育的关键元素。孕妈妈可通过以下食物补充锌：

• 海鲜（如牡蛎、螃蟹）
• 瘦肉和动物内脏
• 坚果（如核桃、花生）
• 全谷类食品

1.4 DHA的摄入

DHA对胎儿大脑和视力发育至关重要。孕妈妈可通过以下途径摄入DHA：

• 深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）
• 鱼油补充剂（需遵医嘱）
• 核桃、亚麻籽油等植物来源的DHA前体

2.1 增加主粮摄入

主粮（如米饭、面食）的充足摄入能提供热量，节省蛋白质用于胎儿生长和母体组织修复。

2.2 动物内脏的选择

动物内脏（如肝、肾、心）富含优质蛋白质、维生素和矿物质，建议每周食用1-2次，以满足孕期营养需求。

2.3 增加植物油摄入

脂质，尤其是必需脂肪酸，是胎儿细胞膜和中枢神经系统发育的重要成分。孕妈妈可通过增加烹调植物油（如豆油、花生油、菜籽油）的用量，或食用坚果（如核桃、芝麻）来补充脂质。