镁对人体的功用及孕妇补镁指南

镁的主要功能

镁是一种人体必需的矿物质，其在多种生理过程中发挥着重要作用：

• 修复受损细胞：镁离子能够帮助受伤细胞进行修复，促进组织恢复。
• 骨骼与牙齿健康：镁参与骨骼和牙齿的生成，使其更加坚固。
• 胆固醇调节：镁有助于调节体内胆固醇水平，促进心血管健康。
• 胎儿发育：镁对孕妇尤为重要，可促进胎儿脑部的健康发育。
• 肌肉放松：在妊娠高血压的治疗中，医师常通过点滴中加入少量镁，帮助缓解肌肉紧张。

孕妇补镁的建议

每日推荐摄入量

孕妇每日推荐的镁摄入量为350-360毫克，包含膳食中的镁含量。

食物中的镁来源

通过均衡饮食，孕妇可以轻松获得足够的镁。以下是一些富含镁的食物：

• 紫菜： 每100克紫菜含镁460毫克，是镁含量最高的食物，被誉为“镁元素的宝库”。
• 谷类： 包括小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、通心粉、烤马铃薯等。
• 豆类： 如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等。
• 蔬菜： 冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇等。
• 水果： 杨桃、桂圆、核桃仁等。
• 其他： 包括虾米、花生、芝麻和其他海产品。

补镁的注意事项

• 通过食物摄取镁是最安全的方式，避免过量补充。
• 镁摄取过多时，人体会通过肾脏代谢排出，因此多喝水有助于代谢。
• 轻度缺镁时，可通过饮食或口服氧化镁、氢氧化镁等补充剂进行调节。
• 严重缺镁（如出现手足搐搦、痉挛发作或心律失常）时，应在医师指导下通过静脉注射硫酸镁进行治疗，但需注意避免急性镁中毒。
• 如发生镁中毒，可通过注射葡萄糖酸钙或氯化钙进行对抗。

镁摄取的科学依据

研究表明，镁对人体健康具有重要意义，其缺乏可能导致多种健康问题，包括心律失常、骨骼脆弱等。因此，合理摄取镁是保持健康的重要一环。

结论

镁是人体健康不可或缺的元素，通过均衡饮食即可满足日常需求，孕妇尤其需要关注镁的摄取，以保障自身及胎儿的健康。

参考来源

• 世界卫生组织（WHO）
• 美国国家生物技术信息中心（NCBI）
• 英国营养基金会（BNF）