三伏天防暑措施指南

三伏天气温节节攀升，防暑至关重要。妈网百科提醒大家做好防暑措施。以下为您介绍预防中暑的方法：

一、出行躲避烈日

• 夏日出门备好防晒用具，尽量避免10点至16点在烈日下行走，此时间段阳光强烈，中暑可能性是平时的10倍。
• 若此时必须外出，做好防护，如打遮阳伞、戴遮阳帽和太阳镜，有条件可涂抹防晒霜，同时准备充足水和饮料。
• 随身携带防暑降温药品，如十滴水、龙虎人丹、风油精等。
• 外出衣服选棉、麻、丝类织物，少穿化纤品类服装，防止大量出汗时散热不及时引发中暑。
• 老年人、孕妇、慢性疾病患者，尤其是心血管疾病患者，高温季节减少外出活动。

二、别等口渴了才喝水

口渴表示身体已缺水，应根据气温高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时适当补充盐水，弥补出汗流失的盐分。

三、保持充足睡眠

夏天日长夜短、气温高，人体新陈代谢旺盛、消耗大，易疲劳。充足睡眠可使大脑和身体各系统放松，利于工作学习，也是预防中暑的有力措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时避免躺在空调出风口和电风扇下，以防空调病和热伤风。

四、谨防情绪中暑

相关数据显示，正常人群中约16%的人夏天会发生“情绪中暑”，表现为粗心大意（如打翻热水瓶烫伤）、上班没精神、易激动或情绪低落、肝火旺盛等，还可能衍生灼伤、心律失常、血压升高等意外。炎炎夏日，除防高温中暑，还要调节心理、保持良好精神状态，日常生活劳逸结合，清淡饮食，多饮水，多吃清火瓜果蔬菜。

结论：三伏天预防中暑需从出行、饮水、睡眠和情绪等多方面做好防护措施。

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