3岁宝宝吃哪些食物好

1 - 3岁宝宝每日所需六大营养素

3岁是宝宝成长的关键一年，充足的营养摄入对宝宝身体发育至关重要，妈妈需保证宝宝获得所需营养。以下是1 - 3岁宝宝每日所需的六大营养素：

• 蛋白质：构成人体细胞和组织的基本成份，每日供给量35 - 40克。主要来源有肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。
• 脂肪：提供热量，调节体温，保护神经及体内器官，促进维生素吸收，每日供给量30 - 40克。来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。
• 碳水化合物：提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源，每日摄入量140 - 170克。谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果等食物可提供。
• 矿物质：每日必须供给的营养素之一。钙是骨骼和牙齿生长的主要原料，每日应保证供给600毫克，奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高；铁是造血的主要原料，每日应保证供给10毫克左右，从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取；锌可增进食欲，促进生长发育，在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量较高，每日应摄取10毫克；碘与宝宝智能和体格发育密切相关，每日应保证摄取70微克，各类海产品中含量丰富，食用碘盐也是补碘好办法。
• 维生素：维持正常生理功能和生长发育，其中维生素A、B1、B2、C、D最为重要，主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1 - 3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。
• 水：人体最主要的成分之一，维持体内新陈代谢和体温调节等，这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125 - 150毫升。

总之，妈妈们应根据宝宝每日营养需求，合理搭配饮食，确保宝宝健康成长。

参考权威站点来源：世界卫生组织官网