孕期补镁的重要性及建议摄入量

为什么镁对孕妇至关重要？

镁是一种人体必需的矿物质，尤其对孕妇而言具有重要的生理作用。它不仅参与核酸的合成，激活脱氧核糖核酸酶，还能维持核酸结构的稳定性，在遗传物质的传递中起到关键作用。

对于孕妇来说，镁的摄入不足可能会导致一系列健康问题，例如子宫收缩过早，从而增加早产的风险。此外，镁缺乏还可能引发孕妇骨骼和牙齿的脱钙，导致腰背痛、腿痛、骨头痛、手足抽搐、牙齿脱落，甚至严重的骨质软化症和骨盆变形，影响分娩顺利进行。

孕期镁的需求量

在整个怀孕期，孕妇需要储备约35-45克镁，以支持胎儿骨组织的生成和发育，以及满足自身生理代谢的需求。

因此，建议孕妇每日平均摄入约1500毫克的镁。这一摄入量不仅有助于胎儿的健康成长，还能有效预防孕妇因镁缺乏引发的健康问题。

如何补充镁？

• 饮食来源：多吃富含镁的食物，如坚果（杏仁、腰果）、绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、全谷物（燕麦、糙米）、豆类（黑豆、鹰嘴豆）、鱼类（鲑鱼、鲭鱼）等。
• 补充剂：在饮食无法满足每日镁需求的情况下，可在医生指导下使用镁补充剂。
• 生活习惯：避免过量摄入咖啡因和酒精，因为这些可能会加速镁的流失。

镁缺乏的症状

孕妇若出现以下症状，可能提示镁摄入不足：

• 肌肉痉挛或抽搐
• 疲劳和虚弱
• 情绪波动或易怒
• 心律不齐

权威数据支持

根据美国国家卫生研究院膳食补充剂办公室的建议，成人女性每日镁的推荐膳食摄入量为310-320毫克，而孕妇的需求量会更高，具体摄入量应根据个体情况调整。

结论

孕期补充足够的镁对母婴健康至关重要，孕妇应通过合理的饮食和必要的补充剂来满足每日镁的需求。