瘦手臂

【导读】手臂上的赘肉最难减,而手臂吸脂术是女性常用对付手臂赘肉的方法,也是瘦手臂的最快方法。吸脂技术日趋成熟,操纵简单,吸脂能力强,术后恢复快速,适合现代人的快生活节奏方式。此外,还可以通过饮食来有效的调节手臂脂肪,如大蒜、燕麦、谷类、海洋类食品都是不错的瘦身食品。手臂上的拜拜肉让你只能将好看的小背心短裤收到衣柜里永无天日!所以有手臂赘肉的MM是时候甩肉了!那么怎么瘦手臂?瘦手臂最有效的方法是什么呢?看了妈网百科的“安利”,有手臂赘肉的MM们一定要下定决定瘦下来哦!

最开始的时候,蝴蝶袖还是对某类衣服袖子的简称,可现在呢,如此美好的一个词变成了对粗手臂的嘲讽,想想也是挺醉人了。现代不健康的生活方式使得很多人都有蝴蝶袖的苦恼,面对蝴蝶袖,你知道该怎样减吗?

TIP 1

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽;

2、双手画圆,分别向外、向内画圆20次。

TIP 2

1、手握装满水的矿泉水瓶,紧贴耳朵由前而上伸直再往后;

2、缓缓往前放下,重复此动作十五次。

TIP 3

1、坐在凳端,伸直背部,两脚并拢平放于地面上,双手各握一个哑铃放于身体两侧;

2、两肘紧贴于身体两侧,以肘关节为支点向上将哑铃举到两肩前侧,保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。

麒麟臂是很多女生心中的痛,夏天一到很多背心连衣裙都不敢穿,还会给人一种粗壮的感觉,手臂是身材美感最重要的一部分,那么手臂拜拜肉怎么减呢?下面我们来了解!

一、摆臂运动

摆臂运动可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

方法:

1、双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。

2、手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲。

3、恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

二、单臂伸展运动

单臂伸展运动可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

1、将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。

2、将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起。

3、稍作停顿后,放下手臂回到初 始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。

4、持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

三、手掌交叉运动

手掌交叉运动可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

1、从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。

2、然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势。

3、停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。

四、后撑抬腿运动

后撑抬腿运动可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

1、手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平。

2、然后提臀,并抬起左腿,注意勾起脚尖。然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉。稍作停留后,背部发力向上,保持腿部的姿势不变。

3、30秒后换腿重复以上动作,最后做30秒深呼吸放松。

夏天到了,谁不想美美的?背心短裤走起!但首先,你要做的第一件事就甩掉你手臂上的拜拜肉!手臂怎么瘦?跟着妈网百科一起来了解一下瘦手臂最有效的方法!麒麟臂走好不送!

方法一、摆臂运动

1、双腿屈膝并拢,臀部微微下沉地半蹲,腰背挺直,收腹挺胸,上身微微向前倾出,令重心前移,双臂屈肘前摆,左右手各拿一个装满水的水瓶,并将其举高。

2、双手拿稳水瓶,往后摆臂,手肘伸直,尽量往后上抬高,同时右腿向后摆直,脚掌绷直,脚趾着地,注意保持上身与左腿的姿势。

方法二、撑臂运动

1、双腿并拢屈膝坐于地上,上身后倾,手臂自然地撑于身后以固定姿势,注意腰腹收紧,背部挺直。

2、双臂施力撑直,臀部慢慢上抬,令大腿与上身连成直线,双腿与双臂撑地平衡并固定好全身,保持数秒。

3、然后慢慢放下臀部并着地,腰腹再次弯曲,手肘也放松,恢复最初的坐地姿势。

方法三、转臂运动

1、双腿并拢站直,抬头挺胸收腹,腰背挺直,双臂向后伸直,手掌向外侧,慢慢向上抬高双臂至与肩同高。

2、保持上身的姿势,腰腹收紧,两臂拉开距离,令肩胛骨打开,再收缩两臂的距离,再次后压肩胛骨,注意两臂的高度不要下降。

3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离,在打开双臂时,手掌向下滑动,然后从外往内转动手掌至内侧,同时收紧双臂,重复10次。

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