官方微信

返回到顶部

真相了,这才是孕期体重管理的正确打开方式

编辑:gemma

孕期体重管理,是每个孕妈都必须做好的功课。体重管理做好了,不仅有利于胎宝宝发育,还能有助于减少分娩的难度,还可以为产后塑身提供一定的前期帮助。今天,汇总了N位妈妈的孕期体重管理秘籍,给大家来一个大放送!

指定计划

孕期想要好好的管理自己的体重,首先要规律孕期生活,其中学会做出一个合理的孕期体重管理计划,就是一件不可忽视的问题。了解孕期体重增长的规律和极限,根据自己的生活习惯做出一个合理的孕期规律,并按此执行,这是每一个孕妈都应该学会的。
一般来说,整个孕期增重12公斤左右最为适宜,最多不超过20公斤。但由于每个孕妈的体形和原始体重不同,因此每个人具体的标准都会有所不同↓
   1.了解自己孕前体重BMI指数
   计算公式=体重(KG)/(身高M)^2;即体重数(公斤)/身高数的平方(米)
   <18.5体形偏瘦,偏瘦型孕妈咪体重增加的目标为12~15kg
   18.5~23.9 体形标准,标准体重的孕妈咪体重增加的目标为12kg
   >23.9 体形偏胖,偏胖型孕妈咪体重增加的目标为7~10kg

2.不同时期不同标准
    孕妈应该根据不同孕期阶段的实际情况,来制定增重标准。孕早期由于孕吐反胃等问题,孕妈的体重增长较为缓慢甚至减少。孕16-27周是孕期体重的加速期,28-36周围最大加速期,孕37周以后开始减缓。因此,制定孕期管理计划的时候,要考虑不同孕期状态的不同情况
    @鲜小姐Gracie:首先要对管理体重有些认识,所以之前看了一些孕期的书,和听了一些医生,营养师的分享。 根据这些数据,把合理体重增加值每周为单位记录在日历上。 然后每天早上尽量相同的衣服,时间称一次,记下来。 这样对自己体重有个整体把握。 体重增加太快的时候,自己就知道要少吃点,或者多吃杂粮少吃水果。 体重增加的压力,转化为运动和控制饮食的动力。
    @斑点小猪猪:怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克;怀孕中期(怀孕3个月至6个月)增加5千克;怀孕末期(怀孕7个月9个月)增加5千克,前后共增加12千克左右为宜。要定期称体重,才能时刻检查体重增加是否符合平均增重比率,所以买一把体重计很实用的。

本文为妈妈网原创,转载请注明出处,并链接回www.mama.cn,违者必究!
    本文部分图片来源于网络,侵权将立即删除

 

分享到:

亲子 > 怀孕 > 怀孕反应 查看 孕吐 相关专区

怀孕乳房变化|怀孕分泌物|怀孕6个月肚子疼|怀孕三个月肚子疼|怀孕四个月肚子疼|怀孕初期会肚子疼吗|怀孕8个月肚子疼|刚怀孕肚子疼|怀孕多久能用试纸测出来|怀孕多久有初期症状|怀孕多久能听到心跳|怀孕多久胸部会胀痛|怀孕多久会呕吐|怀孕一个月的反应|怀孕一个月的征兆|怀孕一个月肚子疼|怀孕三个月胎停症状|怀孕两个月肚子疼|怀孕两个月流产征兆|怀孕两个月的症状|