膳食平衡
一、孕早期膳食指南
1、孕期饮食怎么吃？
由于孕期的妊娠反应，很多妈妈会出现恶心，呕吐，吃不下东西的情况出现，膳食应清淡，以新鲜蔬菜和水果、大豆类、鱼、禽、蛋及各种谷类等清淡食物为主；主食多吃米饭，面类，保证摄入足量的、富含碳水化合物的食物。
少食多餐：一天5-7餐均可
专家温馨小提示：妊娠反应比较大的，可以通过B族维生素来调整。
2、孕早期呕吐（害喜反应）原因：
由于体内孕激素的变化，导致胃肠道的消化能力变弱和胃部喷门的位置变松弛。
激素变化过大严重的后果：吐胆汁，胃溃疡出血，孕期酮症即酸中毒的情况！
3、如何缓解孕期恶心呕吐情况的做法：
（1）睡前喝一杯温热的大约100-180毫升妈妈羊奶，配上少量坚果和3-4块苏打饼干。苏打饼干能够更好的综合胃酸，起到抑制恶心呕吐的感觉，使得妈妈睡眠更安稳。
专家温馨小提示：妈妈羊奶粉营养价值更高，营养丰富O负担，能够充分补充多维营养。
（2）通过丰富的B族维生素来进行调整，维生素B6的需求量贯穿整个孕期。
推荐食物：金枪鱼，100克的金枪鱼含有0.9毫克的维生素B6
4、孕早期的各类营养素补充：
（1）叶酸
叶酸是孕早期非常重要的营养素，可促进胎儿的神经和血管的发育，同时能预防胎儿的畸形。
孕早期叶酸补充量：每天补充一片约四百微克的叶酸片，吃满三个月可停止。
专家温馨小提示：目前国家已免费普及叶酸补充，在各社区和卫生所均可免费领取叶酸补充剂。另外孕期补充叶酸更好的还是多喝妈妈羊奶粉，例如佳贝艾特妈妈羊奶粉富含叶酸，一天两杯，可充分补充孕早期叶酸量。
（2）锌
缺乏锌会导致食欲下降，头发变稀疏，发黄等情况。孕期和哺乳期对锌的需求量十分大。
推荐食物：日常可补充海产品，如扇贝，深海鱼类等食物含锌量丰富，五十克扇贝的含量约5.9毫克锌。
二、孕中期膳食指南
孕妇到了孕中期肚子开始凸显，胎儿开始发育加快，在营养进补方面需要加大。
1、孕中期营养素的补充：
（1）铁
孕妇在孕中期易发生贫血，而且宝宝在出生后的前半岁，铁的储备能力均来自于母体，因此孕妈在孕中期需要加强铁元素的补充。
推荐食物：动物肝脏，动物血，瘦肉，黑木耳等食物。动物肝脏一周一次即可，建议多吃黑木耳，动物血，营养不长胖，胆固醇含量低。
（2）DHA
随着孕期月龄的增加，很多孕妈会出现疲劳无力，头晕头痛，记忆力下降等现象出现，这和体内营养的缺乏有关系，孕妈们需要适量补充DHA（脑黄金）这个营养素。
推荐食物：鱼类，一百克的深海鱼油约含有十毫克的DHA，一百克淡水鱼约含有四毫克的DHA
专家温馨小提示：除了食补，孕妈们也要多喝妈妈奶粉，特别是羊奶粉，营养比牛奶更高，如佳贝艾特妈妈羊奶粉，富含叶酸，DHA,孕妈多喝，可帮助胎儿脑部细胞和视网膜的发育。
2、孕中期出现脚肿，手肿的原因是什么？
通常大部分妈妈是生理性的孕期水肿，由于子宫变大压迫血管，影响到肢体的静脉血回流所致。而内分泌功能发生变化，血液稀释、体内水、钠储留较多，也是引起水肿的原因之一。
除此，久站久坐，或长时间保持同一姿势，也易引起浮肿。
专家温馨小提示：出现浮肿时，可适当卧床休息，同时用枕头或坐垫将腿垫高，浮肿会自然消退。孕妈应经常对自己进行观察，若水肿超过膝关节，应尽快到医院检查，避免病理性水肿。
另外，多吃富含蛋白质类的食物也可减轻水肿，例如鱼类，禽类，肉，蛋，奶等，这对于孕后期和哺乳期的营养也很重要。
