如何补充锌元素？
一、多吃含锌食物
锌元素主要存在于海产品、动物内脏和肉类等畜类、蛋白质食物当中，而水果蔬菜、水、植物性蛋白质、谷类食物以及蛋类当中几乎难以寻觅到锌的倩影。“含锌之王”非牡蛎莫属。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3-5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
多吃花生也能补锌
二、补充锌剂
目前最常用的补锌剂为葡萄糖酸锌。葡萄糖酸锌是经小肠吸收的口服药物，经过身体内各处器官后由大便排泄，少量从尿液排出体内。吸收率较高，消化道反应轻，应用也比较广泛。是当前公认的安全的补锌制剂。而随着时代的发展，蛋白锌代替了葡萄糖酸锌，成为现今最新的补锌产品。蛋白锌没副作用、吸收更高（酸锌对肠胃不好）。随着人们补锌意识的增强，它将为越来越符合人们对锌元素的需求。
不得不提的是，市面上有一款儿童产品声称能够“钙锌同补”，事实上这样是一种误导消费者的做法。锌和钙是水火不容，互相影响吸收率的两种物质。钙和锌相互争夺载体，互相牵制，你不让我，我不让你。同时，钙在体内的含量远多于锌，也比锌活泼，同时补充会影响锌的吸收。因此，这两种微量元素最好分开补。如果需要同时补锌和补钙，时间最好错开，间隔2小时以上；或者选择白天补锌，晚上补钙。
