妈友说 这样补钙最有效
【食补篇】
食物补钙比较安全有效，一般准妈们也都能找到适合自己口味喜好的食补方法，但食补的缺点是见效慢，不会立竿见影，需要长期坚持和积累哦。
一般补钙的途径可从以下3方面着手：
1、每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克；
2、多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等；
3、补充钙剂，最好是可吸收的钙剂。
如果以上1、2补充足够，基本不需要补充钙剂；不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。天气好也可以到户外去晒晒太阳，也可以促进钙的吸收。
--分享妈友 一菲麻麻
我孕期补钙比较保守都是通过食疗，最常做的是大骨海带汤/排骨玉米汤，大骨或排骨飞水后放入砂锅加水大火烧开，滴点白醋小火炖一个小时后加入配料再炖半个小时，就可以了；还有紫菜虾皮汤，鲫鱼豆腐汤都是很好的补钙汤，另外适当晒晒太阳也能促进钙吸收。
--分享妈友 往事如风HU
喝牛奶，吃鸡蛋都是补钙的！瘦肉也补钙！可以吃点排骨，喝点汤都是补钙的！
--分享妈友Lilyaifeng
把蒸蛋的蛋壳洗干净，留到煲汤时放汤里一起煲，可以补钙
--分享妈友 大爱元宝123
虾蛮好的，前段时间缺钙特厉害就买了很多虾吃，觉得好多了
--分享妈友 贝可贝
怀孕期间吃的最多的就是土鲫鱼，紫菜，菠菜，虾，猪肝，酸奶，纯牛奶，特别是鲫鱼，从怀孕到宝宝现在四个月都没断过，宝宝出身后吃的多的就是鲫鱼，花生炖蹄子汤，猪骨头汤，
--分享妈友 胖子的媳妇1
我在怀孕期间喝脱脂奶和豆浆补钙，没吃过任何保健品，期间也没发生缺钙的情况，建议妈妈们还是以食补为主吧
--分享妈友 苑苑1985
我在怀孕三个月开始吃的迪巧钙片和惠氏妈咪奶粉，都是补钙的，每天吃核桃还有苹果，隔段时间喝次骨头汤，所以我儿子生下来要比一般宝宝大，而且骨骼也硬邦邦的，一个半月头就昂起来了，三个月就可以站着了，小家伙劲可大了，还很壮哦！
--分享妈友 李晓洋
主要是看是否适合自己能够吸收好，我第一胎吃医院开的和安利，二胎吃汤臣液体钙，现在晚期没有吃钙片了，每天用豆浆机弄黑豆浆喝，植物钙更容易让人体吸收，之前吃钙片都没有改善的腰酸背痛，谁知喝了一个星期黑豆浆都好了，现在不知不觉喝两个月了。
--分享妈友 T_ting
补钙我首选虾米和骨头汤，还有鱼和豆腐。虾米补钙一流，可以蒸水蛋，可以放一些煮瓜汤，还可以用来焖节瓜。鱼几乎天天都吃一歺，加上红烧豆腐，补钙也是杠杠滴。骨头汤，从怀孕开始就一周煲两次补充营养之余还补钙。可以放核桃煲骨头汤，也可以放豆类，或者就简单的红萝卜玉米骨头汤也可以。还有偶尔吃一次清蒸虾。直到39周宝宝出生6.7斤，不怕缺钙。
--分享妈友 晴冰儿
我怀孕时食疗加药品，那时基本上早上一袋牛奶，燕麦片里放黑芝麻和葡萄干和核桃，还有自己蒸的鸡蛋羹，晚上还会喝一袋牛奶，当然不能保证每天但是还是很认真的做了，药品是迪巧孕妇专用钙，宝宝一直挺健康，希望孕中妈妈加油噢
--分享妈友 优梅xb
