【妈妈网特稿】促进奶水分泌的食物有花生、猪脚、青木瓜、鱼、虾、蛤蛎、贝类、黄豆、红豆、豆腐、坚果、麦、芝麻等。蔬菜中，像金针菜、茭白、莴笋、豌豆、丝瓜的催乳效果也相当好。产妇可从上面的食物中找到、适合自己的。补充充足水份和足够蛋白质对于乳汁的分泌也很重要。
饮食摄取量、乳头给宝宝吸吮的频率有、哺乳妈妈的作息、睡眠、心情等都会影响到产奶量。在决定采用“发奶好食”追奶之前，一定要保证上述各环节都没有问题。
通奶好食逐个数
根据多数前辈妈妈们的经验，能够促进奶水分泌的食物有花生、猪脚、青木瓜、鱼、虾、蛤蛎、贝类、黄豆、红豆、豆腐、坚果、麦、芝麻等。蔬菜中，像金针菜、茭白、莴笋、豌豆、丝瓜的催乳效果也相当好。对于产后奶水不下，或少奶、无奶的新妈妈，不要轻易放弃母乳喂养的机会，不妨试试多吃以上食物。另外，鲫鱼汤和花生粥是民间屡试不爽的催乳好食。
鲫鱼汤的做法：鲫鱼500克，去鳞除内脏，加上通草6克煮汤，吃鱼喝汤，每天2次，连喝3-5天。鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿胀、利水、通乳之功效；通草可通气下乳，与鲫鱼相配，效果更佳。
花生粥
花生粥的做法：生花生米（带粉衣）100克，大米200克，将花生捣烂后放入淘净的大米里煮粥。粥分2次（早午或早晚各1次）喝完，连服3天。花生米富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有醒脾开胃、理气通乳的功能。
需要注意的是，考虑到每个人的食物偏好不同，上面提到的食材，并不是每一种食物对每一个妈妈都达到发奶功都有效，建议先逐个尝试这些发奶食物，从中找到适合自己的。对于没有作用的食物，立即停止食用。另外，容易回奶的食物千万不要吃。常见的回奶、退奶食物有：韭菜、人参、生麦芽、麦茶等，妈咪只要谨记避开吃到这些食物即可。另外，生冷的食物也可能导致妈咪回奶，哺乳妈咪最好忌口。
