三、丈夫注意多吃花生、芝麻、鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等食物，其中富含促进生育的锌元素，并多吃猪肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。这些食物可补精壮阳，有助于形成优良精子。
四、为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，孕前注意摄取在身体储存量较低的一些营养素，如富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。
银鱼豆芽
推荐食谱：银鱼豆芽
准备食材：银鱼20克，黄豆芽300克，鲜豌豆50克，胡萝卜丝50克。
做法：1、银鱼放入锅中焯水，沥干。
2、豌豆煮熟。
3、炒锅加油，葱花爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝。
4、略炒后加入煮熟的豌豆，可调成糖醋味。
五、孕前要注意调整体内脂肪酸的比例水平，少吃含高亚油酸的植物油，改吃茶油和橄榄油，同时要补充含DHA高的营养剂，为宝宝的大脑和身体发育储备好的脂肪酸成分。
推荐食谱：蒜蓉蒸鳕鱼
准备食材：鳕鱼，豆腐，姜，蒜，小辣椒。
做法：1、豆腐切块，铺在盘子上。
2、姜，蒜，小辣椒分别切成沫，搅拌在一起，加入盐和味精。
3、鳕鱼洗净，去皮去骨，切成片。
4、在豆腐上面放上鳕鱼片，再铺上搅拌好的姜蒜沫。
5、放在蒸锅里面，蒸15分钟即可。
