膳食纤维可促进肠道蠕动
孕9月【必补营养素】膳食纤维【营养作用】防止便秘，促进肠道蠕动。孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。
【含此营养素的食物】全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。
【营养食谱推荐】——芹菜炒牛肉材料：黄牛肉、芹菜各半斤，青红、尖椒、蒜、姜、生抽、淀粉、小苏打、料酒、干辣椒、食用油、芝麻香油各适量。
做法：
1、把牛肉切片后用肉捶敲松牛肉。这一步是炒出的牛肉更滑嫩。（也可拿刀背敲几下）。牛肉的纤维组织较粗，结缔组织又较多，应顺纹切条，横纹切片，将长纤维切断；不能顺着纤维组织切，否则不仅没法入味，还嚼不烂。
2、先放生抽与苏打粉合匀，再放料酒与生粉。
3、锅里放食用油，烧到七成热后放入牛肉，当看到牛肉全部变色后立刻铲起锅。
4、锅里留一部分油，炒香青红、尖椒、蒜、姜、干辣椒，放入芹菜。
5、中火热油，下牛肉片划散，至变色立即出锅。青椒炒至九分熟，倒入牛肉片，伴炒入味，数十秒钟即可出锅装盘，出锅前淋入芝麻油。
孕10月【必补营养素】硫胺素（维生素B1）【营养作用】避免产程延长，分娩困难。 最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
【含此营养素的食物】硫胺素在海鱼中的含量比较高。
【营养食谱推荐】——香煎小海鱼材料：小海鱼250克。
做法：
1. 小海鱼洗净放入一点点盐腌20分钟备用。
2. 锅内放入适量的食油，开中火加热。
3. 锅热后放入小海鱼两面煎到微黄色。
4. 等全部煎好后撒上一点味精即可。
