孕晚期补钙效果更佳 4款补钙食谱推荐

　　孕晚期补钙食谱3：海米炒油菜

　　补钙原理：此食谱含蛋白质12.7克，脂肪52.1克，能量571.6卡，钙584.6毫克。

　　原料：油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，姜末少许、食盐适量，油10克，鲜汤适量。

　　做法：

　　1.切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段

　　2.然后在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内

　　3.将炒锅放在火上，放入油，油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅

　　4.加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。