学习营养师"长胎不长肉"的孕期计划

编辑:wumeiwan

  “不过补钙最关键的还是大自然的赠与——晒太阳。”于仁文说,怀胎十月,几乎经历整个春夏秋冬。但是如果选择冬天多晒太阳,因为衣服穿得多,紫外线很难和皮下的7-脱氢胆固醇发生反应,补钙的效果就会微乎其微。所以,晒太阳补钙最好选择夏天,因为此阶段衣服穿得较少,皮肤裸露较多,钙质吸收的较多。通常来说,孕妇夏天三四个月左右的时间,每天晒半小时到一小时的太阳,所吸收的维生素D的量就可满足几乎一年的量。


每天散步一小时

  每天散步一小时 家务活儿没停过

  “妻子孕期并没有让自己闲下来,除了正常的工作,妻子还会做些力所能及的家务活,比如洗衣服、打扫卫生、洗碗等。”于仁文说,女性一旦怀孕,的确很需要家人的关心和呵护,但这种呵护并不是任何事都不能亲力亲为,像简单洗洗衣服,收拾收拾屋子,做一些简单的家务都是可以帮助孕妇控制体重、促进自然分娩的。

  除了做一些简单的家务,每天散步也是必不可少的,尤其是准备顺产的女性,更应该每天坚持散步。于仁文说,自己的妻子整个孕期都坚持每天散步,起初三个月,每天都能在园区走一个半小时左右,中途休息一次。到孕中期时每天走一个小时,孕后期每天还能走一个小时,但要分两次走,每次半小时,这种锻炼不仅控制了孕期体重,还有效地增强了孕期体质。

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