二、公道补充矿物质跟微量元素。 矿物质固然不是供给热源的物质，但却对男性生育力存在同样重要的影响。它们介入了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时赞助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动，尤其是锌、硒等。锌在体内可以调剂免疫体系的功能，改善精子的运动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增长，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育缺硒会减少精子活动所需的能量起源，使精子的活动力下降。缺锰可导致精子成熟障碍，精子数量减少；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活能源降落。
准爸爸要注意补充一些营养物质
三、维生素不可或缺。 维生素是咱们每天须要，量却很少的食物。维生素的重要来源是蔬菜水果。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的辅助。很多研讨证明，体内具备足够维生素C的男性，精子更健康。男性摄入维生素越多，避免DNA被损坏的能力就越强。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的畸形活动能力，甚至导致不孕.新鲜的蔬菜、水果中含有丰硕的维生素和矿物质，对筹备要宝宝的男性来说，必定要摄入足够的蔬菜和水果。
四、适量脂肪也不错。 古代人大多谈脂色变，感到脂肪只会给身体健康带来种种累赘。事实上，脂肪是机体的高热能源，每1克脂肪所发生的热量是碳水化合物及蛋白质的两倍多。人体内的性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，适量的摄入有利于性激素的合成。脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，假如缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。此外，适量食用脂肪还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的接收，增强性性能。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。
五、坚持法则饮食，保证早餐的摄入质量。 饮食杂乱往往会造成性欲异样。患有狂食症和厌食症的人不仅广泛存在情感不稳的问题，其性生涯也往往呈现不协调的状况。早餐所吃的货色，足可决定你一天的心境，早餐如果营养丰盛，可以稳固而和缓地供应你身体所需的能量，使体能得以充足施展。
六、适量食用能提高性欲的食品。 以下食物有助于提高性欲，可以适量选用，有些还需留神本身原有的体质情形，如猪肾合适于肾虚热女性食用；肉苁蓉对肾阳虚引起的性欲低下及不孕有较好的后果。其他常见食物如乌骨鸡、鸽肉、鸽蛋、雪蛤、黑豆、团鱼、雌鲤鱼、芹菜、乌梅、葡萄、大枣、枸杞子、龙眼肉、蜂王浆、油菜籽等。
平衡饮食，请你跟我这样做：
1、 每天一把种子、一小份肉、鱼或蛋。最好的种子是亚麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻，把他们磨碎落后食好处更大。
2、 每天两份豆类食品、豆腐或种子类蔬菜。
3、 每天三种新颖的生果，香蕉、苹果、梨、浆果类（草莓、蓝莓、圣女果）最佳。
4、 每天四份全谷类，糙米、小米、大麦、燕麦、黑麦、玉米等，尽量进食完全的食物，避免抉择精白的和适度加工的。
5、 每天五份深绿色叶菜和根茎类蔬菜，尤其是嫩茎、菠菜、甘薯、胡萝卜、豌豆、西兰花等。
6、 每天八杯水。
7、 尽量取舍完整、有机、新鲜、当季的食物。
8、 天天补充高质量的复合维生素、矿物资。
9、 避免油炸食物，防止食用各种情势的糖及化学增加剂多的食物。食材越自然、处置的方法越简略越好。
