很多人都以为,孕妇要多吃少动,但是怀孕后因为内分泌的改变,新陈代谢减缓,再加上活动量减少,很容易因此发胖。为了孕妈咪的健康,我们特地精选了6个瑜珈动作,让准妈咪从怀孕第5个月开始,每月一式,从运动中获得快乐,做个健美活泼的孕妈咪。
抬脚休息式
随着孕周的增加,孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上,对于盐分的摄取要节制,均衡营养最重要;运动方面,抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的动作,从脚尖开始,配合呼吸,让身体慢慢地往上放松,享受身体压力解除的轻松愉快感。
请你跟我这样做
1.、躺在椅子旁,先做深呼吸。
2、双腿微开高置于椅座上,双手摆放身旁。
3、身心完全放松,停留数十秒以上。还原、调息。
Good for you:放松腰部好休息
预防腿部浮肿和静脉曲张、促进脚部血液循环、消除腿部疲劳,同时腰
部也能获得完全的放松,舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。