6. 营养的影响
专家解析：睡觉发生抽筋，是由于身体负担过重和缺少一些钙、微量元素等原因所致。
准妈妈对策：怀孕20周就要口服钙片了。多补充一些钙、镁、维生素B。保证膳食中有足够的钙，鸡蛋、豆制品和牛奶就是安全的补钙食物。
7. 恶心的影响：
专家解析：由于激素和血糖水平不稳定，对怀孕初期的准妈妈产生巨大的影响力。
准妈妈对策：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉。
10个健康好习惯改善睡眠
1. 白天适当运动。睡前3～4个小时不再进行较剧烈的运动或令你兴奋、劳累的事情。
2. 选用软硬适中的床垫。床垫两个月要翻转一次，可避免睡久了弹性疲乏。
3. 减少咖啡因的摄入量。无论是早晨、中午，还是晚上睡觉前，都尽量少喝咖啡、可乐、苏打水之类含有咖啡因的饮料。茶也不要喝太多。
4. 临睡前不要喝过多的水或汤。减少尿频发生，能减少夜间起床次数。
5. 在睡前2小时内不要大量吃喝。有的准妈妈早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些会感觉很好。如果有恶心、呕吐现象，临睡前可以吃几块小饼干压压胃。
6. 平衡膳食。保证奶制品和豆制品的摄入，以获取足量钙剂。如有腿抽筋等缺钙现象，可适量补充钙剂。
7. 养成良好的睡眠习惯和规律。除了保持正确、舒适的睡眠姿势外，最好每天晚上准时上床睡觉，早晨准时醒来、起床，这样养成规律，睡眠质量一定会大有提高。
8. 创造良好睡眠环境。卧室不要太冷、太热、太吵或是光线太强，放松心情，以利入睡。
9. 睡前缓解压力。可以冲个热水澡，喝杯自己喜爱的热饮料，看看书、听听音乐等，感觉疲劳后就容易入睡了。
10. 白天学会补短觉。白天如果困了可以睡下，每次半个小时到一个小时，一方面弥补晚上缺失的觉，同时也为产后做准备。因为生宝宝后夜间醒来的次数会更多，在孕期先培养一下白天睡觉的习惯，能更好地适应产后新的作息规律。
妈妈们的成功经验！
王燕(职业：财务，宝宝10个月)
成功心得：左侧卧，减轻浮肿
在怀孕早期自我感觉身体良好，没有在意睡眠问题，到了8个多月的时候还是睡觉经常仰卧。刚开始是脚肿，后来发展到腿肿，甚至连手都肿了，上班都困难了，这才意识到问题的严重。找医生咨询后，我改成了左侧卧，把腿部垫高，并在两腿间垫上枕头，侧卧时在肚皮底下垫上枕头或被子之类的，感觉好多了，慢慢浮肿也减轻了。
甘晓玲(职业：家庭主妇，宝宝2岁)
成功心得：合理安排活动，释放压力和多余精力
我属于精力充沛型的准妈妈，因为一直在家，所以我做足计划，保证每天两小时的散步时间和半小时的阅读时间。散步既可以呼吸新鲜空气，又可欣赏美景进行胎教，还有利于消化积食帮助睡眠，一举三得。平时还会边听音乐边做家务。这样的活动安排让我的压力和多余的精力得到释放，到晚上九点左右，我会自然产生困倦感，好眠当然没有问题。
