月经期减肥攻略及禁忌

月经期减肥的优势

女性都了解，月经期间身体较为疲惫，但却是减肥的黄金时期。若能在经期做好减肥相关注意事项，往往能事半功倍。只要坚持正确方法，就有很大机会减肥成功。

月经期减肥有效方法

丰胸

美国研究表明，月经第1 - 3天，卵巢雌激素分泌达到峰值，可刺激乳房脂肪积聚，是丰胸最佳时机。这三天多吃胡萝卜、土豆、大豆和坚果，能使丰胸效果提高三倍。另有研究显示，钙可刺激雌激素分泌，建议从月经前两天开始口服钙片，间接起到刺激分泌、丰满乳房的效果。

瘦身

运动医学专家指出，因经期激素波动，月经最后两天和月经结束后一周被称为“减肥高效期”，脂肪分解效率比平时高2%。专家建议：月经最后两天，每天练习瑜伽20分钟、快走15分钟，并增加小幅度拉伸训练；月经结束后1周内，每天进行半小时慢跑、骑自行车或爬楼梯等有氧运动，减肥效果最佳。

排毒

月经来潮时，女性体内会自然分泌一种比细胞更小的蛋白酶，该物质可分解毒素、使血液由酸性转向弱碱性，达到有效排毒效果。经期每天要保证足量饮水，还应多摄入粗纤维食物，以帮助有害物质代谢。

女性经期禁忌

• 月经来潮前应忌食咸食，因为咸食会使体内盐分和水分贮量增多，且月经来潮前孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象。
• 喜欢喝含气饮料的女性，经期易出现疲乏无力和精神不振现象，这是铁质缺乏的表现。汽水等饮料大多含磷酸盐，会与体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因其中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。
• 月经来潮前不要吃刺激性食物和辣椒之类，少吃肥肉、动物油和甜食。
• 辛辣生冷食物有刺激性，易引起盆腔血管收缩，导致经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也有一定影响，长期不注意避免，会引发痛经或月经紊乱。

月经期间有多种减肥方法，需注意方法的正确性，发现错误应及时纠正。同时，了解经期禁忌也很有必要。