有氧运动有哪些运动

有氧运动与无氧运动：减肥运动方式解析

在快节奏的现代城市生活中，亚健康人群日益增多。为摆脱亚健康，人们常利用休息时间进行运动。运动主要分为无氧运动和有氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，能充分消耗体内脂肪，是减肥人士的首选运动之一。

运动项目	运动优点	适宜人群	运动周期	热量消耗
游泳	克服水的阻力而非重力，保护膝关节；冷水环境热量消耗大，配合节食减肥效果显著	膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质人群	每周3 - 4次，每次30 - 60分钟	约650千卡/小时
慢跑	提高睡眠质量；增加肺部容量和血液携氧量；增强心脏功能；缓解压力和焦虑	减肥、缓解压力、缓解亚健康、预防心血管疾病人群	每周3 - 4次，每次40 - 60分钟	约650千卡/小时
自行车	延缓大脑老化，提高神经系统敏感度；增强心肺功能，锻炼下肢肌力和全身耐力；瘦身效果好；对颈椎病、腰间盘突出有锻炼和康复作用	体重严重超标、颈椎病和腰间盘突出人群	每周3 - 4次，每次40 - 60分钟	约420千卡/小时

有氧运动和无氧运动都能减肥。有氧运动消脂效果好，但会消耗合成蛋白质的氨基酸，导致肌肉减少，停止运动后易反弹。单一进行无氧运动练肌，体内脂肪未消耗，会显胖显壮。最佳运动方式是将两者结合。

综上所述，减肥者选择有氧运动或无氧运动均是不错的方式，但将二者结合才是最佳减肥运动方式。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。